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author: mkalinow@onet.eu

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Mahatma Gandhi

Life Balance

la pratique yogique

La relaxation

Voici quelques-uns des nombreux bienfaits de la relaxation:

  • calme et apaisement de l’esprit;
  • soulagement des états dépressifs et anxieux;
  • diminution du stress;
  • contrôle de pensées non productives et d’inquiétudes;
  • favorisation d’un sentiment de bien-être et de paix intérieure;
  • une plus grande capacité à gérer les situations stressantes quotidiennes;
  • une plus grande conscience physique, mentale et spirituelle.

Apprendre à détendre le corps en entier peut atténuer ou éliminer des symptômes dus au stress. L’important, pour contrôler l’anxiété, est la capacité à se détendre. Le stress génère de la tension dans les muscles, ce qui provoque plusieurs maux, comme par exemple de la tension dans la poitrine ou les maux de tête. Les douleurs peuvent elles-mêmes générer des inquiétudes qui, à leur tour, vont augmenter le niveau de stress. La tension chronique cause une fatigue qui diminue d’avantage nos ressources de guérison.

Voici quelques suggestions pour retirer le maximum de vos exercices de relaxation:

  • Réservez un moment régulier pour votre pratique de la relaxation, préférablement à la même heure chaque jour
  • Assurez-vous de ne pas être dérangé pendant votre période de relaxation
  • Assurez-vous que la pièce est confortable et bien chauffée. Ayez une couverture légère à proximité, la température du corps pouvant s’abaisser lors de la relaxation
  • Faites jouer de la musique afin de créer une atmosphère relaxante et masquer les bruits extérieurs
  • Vous pouvez utiliser des chandelles aromatiques ou des huiles
  • Évitez les moments où vous avez faim ou ceux où vous sortez d’un repas copieux
  • Ne jugez pas vos tentatives - la relaxation n’est pas une activité de compétition - laissez-la simplement venir
  • Respirez par le nez, lentement et régulièrement
  • Respirez à partir du diaphragme
  • Pratiquez une ou deux fois par jour, pendant 20 à 30 minutes
  • Vous pouvez aussi pratiquer la relaxation au travers d’activités diverses, en réservant du temps pour vous; simplement, profitez d’être avec vous-même (prenez un bon bain, lisez un livre, offrez-vous un bon massage)


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